ประกันสุขภาพ : จัดการมื้อดึกอย่างไรให้นอนหลับได้และน้ำหนักไม่เพิ่ม
หลายท่านคงเคยมีประสบการณ์หลังจากรับประทานอาหารค่ำเสร็จสิ้นมาหลายชั่วโมงแล้ว
แต่กระเพาะอาหารยังรู้สึกตื่นตัวต้องการอาหารว่างตอนดึก
จะรับประทานอาหารว่างรอบดึกนี้ก็จะส่งผลต่อน้ำหนักตัว
และปัญหาทางสุขภาพต่างๆ
สินมั่นคงประกันสุขภาพ
จึงนำเทคนิคการจัดการรับมือกับอาหารว่างมื้อดึก
ให้นอนหลับได้ และน้ำหนักตัวไม่เพิ่ม
มาฝากกัน
ถ้าคิดถึงอาหารว่างรอบดึก
แล้วอาหารเย็นที่ผ่านมาเป็นอย่างไร?
ร่างกายของแต่ละคนมีจังหวะนาฬิกาชีวภาพ
ที่ควบคุมการนอนหลับ
และกิจกรรมต่างๆ เฉพาะตัว
ถ้ารับประทานอาหารแต่ละมื้อผิดเวลา
หรือไม่เหมาะสม
อาจมีผลต่อการรับประทานอาหารมื้อต่อไป
จนถึงการนอนหลับ
และความสามารถในการคงน้ำหนักตัวให้เหมาะสม
จากงานวิจัยทั้งหลายได้ศึกษาพบว่า
การรับประทานอาหารมื้อใหญ่รอบเย็น
จะสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนักของร่างกาย
เช่น
กลุ่มตัวอย่างที่รับประทานอาหารแคลอรี่สูงในมื้อเช้ามากกว่ามื้อค่ำจะลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มตัวอย่างที่รับประทานอาหารแคลอรี่สูงในมื้อเย็นมากกว่ามื้อเช้า
นอกจากนี้การศึกษายังช่วยยืนยันว่า
คนที่รับประทานอาหารแคลอรี่สูงในมื้อเย็นส่วนใหญ่มีแนวโน้มอยากที่จะงดเว้นอาหารมื้อเช้า
การนอนหลับก็แย่ลง
และเป็นโรคอ้วนง่ายขึ้น
ดังนั้นจึงควรจัดการรับประทานอาหารแต่ละมื้อให้ตรงเวลา
และมีปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมกับการใช้พลังงานระหว่างวัน
ถ้าหิวในช่วงดึก
ทำอย่างไรดี?
ข้อสงสัยนี้
ในเบื้องต้นผู้เชี่ยวชาญยังไม่สามารถตกลงกันได้ว่า
เวลาใดควรหยุดรับประทานอาหารรอบดึก
แต่แนะนำว่า
ควรงดเว้นการรับประทานอาหารก่อนนอน3ชั่วโมง
และดื่มน้ำเปล่าแทน
ถ้าทำเป็นประจำจะสร้างความคุ้นเคยให้กับร่างกายปรับตัว
ข้อดีอีกประการหนึ่งคือการงดอาหารว่างตอนดึก
ยังลดโอกาสเกิดโรคกรดไหลย้อน
ซึ่งเป็นโรคที่คนยุคใหม่เป็นกันมากด้วย
แต่หากยังคงรู้สึกหิวช่วงดึก
อาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานใหม่
คือช่วงเช้าของวันใหม่ให้เน้นโปรตีนอย่างน้อย
30
กรัมต่อมื้อ
และอาจเลือกรับประทานอาหารแต่ละมื้อให้น้อยลง
แบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ 6
มื้อแทนที่จะเป็น
3
มื้อใหญ่
ก็จะช่วยควบคุมน้ำหนัก
และรู้สึกท้องไม่ว่างเกินไปในช่วงดึก
เมื่อดูแลการรับประทานอาหารแล้ว
ก็อย่าลืมใส่ใจกับสุขภาพโดยรวม
เลือกประกันสุขภาพที่ไว้วางใจได้
จากสินมั่นคงประกันสุขภาพ
เบี้ยประกันไม่แพง
พร้อมส่วนลดตามความฟิตของร่างกาย
คลิก www.smk.co.th
หรือโทร 1596
สินมั่นคงประกันภัย..เราประกัน
คุณมั่นใจ..
ขอบคุณที่มาของรูปภาพ Photo
source: beachbodyondemand.com
ไม่มีความคิดเห็น: