วิธียืดอายุ 10 อวัยวะ ที่ต้องใส่ใจ (ตอนที่1)
ร่างกายประกอบด้วยอวัยวะต่างๆมากมาย
ซึ่งอวัยวะแต่ละส่วนก็จะเสื่อมถอยไปตามอายุ
แต่การดูแลรักษาอวัยวะที่เป็นส่วนสำคัญของร่างกาย
จะช่วยให้ความเสื่อมช้าลงได้
ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม
อวัยวะทั้ง 10
ที่สำคัญจะมีวิธีการดูแลรักษาได้อย่างไร
มีคำแนะนำดังนี้
1.
สมอง
หลังจากอายุ
70
ปี
จะเริ่มพบการเสื่อมของเซลส์สมอง
ซึ่งมักจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ
ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างฉับพลันในคราวเดียว
วิธียืดอายุ
:
-
การทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือทั้ง
2
ข้าง ทำงานประสานกัน
เช่น การทำสวน การเย็บผ้า
การทำกับข้าว
จะช่วยให้สมองทั้งซีกซ้ายและซีกขวาได้รับการกระตุ้นและทำงานไปพร้อมกันอยู่เสมอ
-
รับประทานปลาทะเล
ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืช
อย่างเป็นประจำ
เพราะอาหารเหล่านี้มีสารอาหารที่จำเป็นต่อการบำรุงสมอง
-
ฝึกนั่งสมาธิ
ก่อนนอน
จะช่วยลดความเครียดและทำให้สมองปลอดโปร่งขึ้นเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า
2.
ดวงตา
หลังจากอายุ
40
ปี ดวงตา
จอประสาตา และเลนส์ตาจะเสื่อมลง
ขึ้นอยู่กิจกรรมในชีวิตประจำวัน
วิธียืดอายุ
:
-
สวมแว่นกันแดด
เมื่อต้องทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นประจำ
-
ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์
ควรพักสายทุกๆ 45
นาที อย่างน้อย
5-10
นาที
-
งดใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน
เพราะจะทำให้เกิดผลกระทบต่อวุ้นในตาได้
3.
หู
หลังอายุ 60
ปี การได้ยินจะค่อยๆ
ลดลงใน1
ใน 3
จะมีปัญหาเรื่องการได้ยินเมื่อเข้าสู่วัยนี้
วิธียืดอายุ
:
-
หลีกเลี่ยงการทำงานหรืออาศัยอยู่ในที่ๆ
มีเสียงดัง
หากจำเป็นต้องอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้ควรใส่เครื่องป้องกัน
-
งดสั่งน้ำมูกแรงๆ
หรือ กลั้นจาม เพราะอาจทำให้เยื่อแก้วหูมีปัญหา
-
งดการแคะหูด้วยตัวเอง
เพราะขี้หูเป็นขี้ผึ้งธรรมชาติที่ช่วยรักษาความชุ่มชื้นในหู
การแคะหูทำให้เกิดการอักเสบและเยื่อแก้วหูฉีกขาดได้
4.
ปอด
หลังอายุ 30
ปี
ประสิทธิภาพการทำงานของปอดจะลดลงราวๆ
ร้อยละ 1
ทุกปี
วิธียืดอายุ:
-
ว่ายน้ำ หรือ
วิ่ง อย่างน้อยวันละ 45
นาที – 1
ชั่วโมง
-
ใช้สมุนไพรไทยปรับธาตุ
จิบยาตรีผลา ก่อนอาหารเช้า-เย็น
ครั้งละ 1
แก้ว
เพราะมีสรรพคุณช่วยปรับธาตุ
บำรุงปอด แก้ไอ ลดเสมหะได้
-
หลีกเลี่ยง
ควันธูป ควันจากการประกอบอาหาร
ฝุ่นขนาดเล็ก
และสารเคมีอันตรายที่มีไอระเหยต่างๆ
5.
หัวใจ
หลังอายุ 65
ปี
จะเริ่มมีโอกาสเป็นโรคหัวใจ
เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจที่ลดลงสวนทางกับอัตราการหนาตัวของผนังหัวใจที่จะเพิ่มขึ้นเมื่ออายุ
20-30
ปี เฉลี่ยทุกๆ
10
ปี
อัตราการสูบฉีดโลหิตสูงสุดจะลดลงราวร้อยละ
10
วิธียืดอายุ
:
-
งดอาหารหวาน
มัน เค็ม
รักษาความดันโลหิตและน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
-
ว่ายน้ำ เดิน
วิ่ง โยคะ ร่วมถึงการยกน้ำหนัก
ช่วยให้หัวใจทำงานต่อเนื่อง
กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
-
ปลูกต้นไม้
ทำกิจกรรมในสวนสาธารณะ
หรือเลี้ยงสัตว์เลี้ยง
ผู้ที่มีงานอดิเรกเหล่านี้
มีความเสี่ยงโรคหัวใจน้อยกว่าคนทั่วไป
ยังเหลืออีก 5 อวัยวะ ที่ต้องดูแล ติดตามได้ในตอนที่ 2 กับ "วิธียืดอายุ 10 อวัยวะ ที่ต้องใส่ใจ (ตอนที่2)"
สินมั่นคง ประกันสุขภาพ 60 ยังฟิต
ประกันสุขภาพสำหรับผู้สูงวัย ให้ความคุ้มครองทั้งสุขภาพและอุบัติเหตุ คลิก www.smk.co.th หรือ โทร 1596
สินมั่นคงประกันสุขภาพ..เราประกัน คุณมั่นใจ..
ที่มา : Facebook Rama Channel
ไม่มีความคิดเห็น: