วิธียืดอายุ 10 อวัยวะ ที่ต้องใส่ใจ (ตอนที่2)

หลังจากที่กล่าวอวัยวะ 5 อันดับแรกไปแล้ว ใน วิธียืดอายุ 10 อวัยวะ ที่ต้องใส่ใจ (ตอนที่1) มาต่อกันอีก 5

อวัยวะที่สำคัญว่าจะมีวิธีการดูแลรักษาอย่างไร 

6. ไต

หลังอายุ 50 ปี ไตจะเริ่มเสื่อมลงทีละน้อยๆ ซึ่งคุณจะไม่รู้ตัวเมื่อมันเสื่อม

วิธียืดอายุ :

- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป ต้องดื่มน้ำถึง 13 แก้วต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงวัยเดียวกันต้องการน้ำวันละ 9 แก้ว

- งดปรุงแต่งรสชาติอาหารโดยไม่จำเป็น ไม่ว่าจะเป็น น้ำตาล เกลือ หรือซอสต่างๆ

- ควบคุมน้ำหนักตัว และความดันโลหิตไม่ให้เกินเกณฑ์มาตรฐาน

7. สำไส้

หลังอายุ 60 ปี ปุ่มเล็กๆ ที่ทำหน้าที่ดูดซึมสารอาหารในลำไส้เล็กจะบางลง ร่างกายจึงดูดซึมสารอาหารได้น้อยลงตามไปด้วย

วิธียืดอายุ :

- รับประทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ปลา ถั่ว เห็ด รวมถึงผักผลไม้ให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารทอดจะดีที่สุด

- รับประทานโยเกิร์ต เสริมโปรไบโอติก 1 ถ้วยทุกวัน เพิ่มปริมาณแบคทีเรียที่จำเป็นในลำไส้

- ฝึกโยคะ ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณส่วนของการย่อยอาหาร ให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

8. ผิวหนัง

หลังอายุ 18 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี คอลลาเจนและอิลาสตินในผิวหนังจะลดลงประมาณร้อยละ 1

วิธียืดอายุ :

- ทาครีมกันแดดที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติอย่างเป็นประจำ

- รับประทานถั่วเปลือกแข็ง ผลไม้ตระกูลส้มและเบอร์รี่ อย่างเป็นประจำ

- มาร์คหน้าด้วยโยเกิร์ตผสมข้าวโอ๊ต หรือ ใช้วุ้นจากว่านหางจระเข้ เพื่อฟื้นฟูผิวหลังจากออกแดดอย่างสม่ำเสมอ

9. กระดูก

หลังอายุ 35 ปี ต่อจากนั้นทุกๆ ปีความหนาแน่นของมวลกระดูกจะลดลงราวร้อยละ 1 และจะมีอัตราลดลงเร็วขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนในเพศหญิง

วิธียืดอายุ :

- ยกน้ำหนัก หรือ กระโดดขึ้น-ลง 20 ครั้ง วันละ 2 เซ็ต

- เพิ่มเมนูไทยๆ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น น้ำพริกกะปิปลาทูทอดกับผักสด อย่างน้อย 3-4 มื้อต่อสัปดาห์

- ระวังการใช้ยาที่มีส่วนผสมของสเตียรอยด์และยาลูกกลอนต่างๆ ที่มีผลทำให้กระดูกพรุน

10. กล้ามเนื้อ

หลังอายุ 40 ปี ต่อจากนั้นทุกๆ ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลงและเปลี่ยนเป็นไขมัน ขึ้นอยู่กับรูปแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

วิธียืดอายุ :

- วิดพื้น สวอท และยกน้ำหนักแต่ละท่า ทำประมาณ 15 -20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทุกวันอย่างน้อยครั้งละ 2 เซ็ต

- รับประทานอาหารที่มีสารแอนติออกซิแดนท์สูง เช่น ผักหลากสี ผลไม้รสเปรี้ยว รสฝาดขม ช่วยชะลอ กระบวนการเสื่อมของเซลล์ได้

-นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทำสมาธิ และหาโอกาสออกไปพักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติ เพื่อลดความเครียด (ตัวการเร่งให้เกิดกระบวนการเสื่อมของเซลล์) ก็ช่วยยืดอายุให้อวัยวะต่างๆ ได้เช่นกัน

สินมั่นคง ประกันสุขภาพ 60 ยังฟิต 

ประกันสุขภาพสำหรับผู้สูงวัย ให้ความคุ้มครองทั้งสุขภาพและอุบัติเหตุ   คลิก www.smk.co.th หรือ โทร 1596

 สินมั่นคงประกันสุขภาพ..เราประกัน คุณมั่นใจ..

ที่มา : Facebook Rama Channel