แค่ก้าวเดิน..ก็สุขภาพดีได้

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ปลอดภัย เราสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เพียงเพิ่มการก้าวเดินให้มากขึ้น การเดินยังมีประโยชน์กว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ได้รวบรวมข้อมูล และเทคนิคง่ายๆในการเดินมาบอกกันดังนี้

การเดิน คือ การออกกำลังที่ดีกว่าการออกกำลังในรูปแบบอื่นๆ เนื่องจากมีประโยชน์มากมายหลายอย่าง ดังนี้

- ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง ลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจขาดเลือด

- ช่วยเผาผลาญไขมัน

- ร่างกายได้ขยับกล้ามเนื้อทุกส่วน

- ป้องกันโรคกระดูกพรุน

- ลดไขมันร้ายเพิ่มไขมันดีในเลือด

- ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค

- ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า

- ช่วยให้ร่างกายได้ออกซิเจนได้ดีกว่าเดิม และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

- ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน และความดัน

- ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว

- ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
เทคนิคการเดินแบบง่ายๆ ให้เกิดประโยชน์

- โดยแบ่งการเดินเป็น 3 ช่วงดังนี้

ช่วงแรก เริ่มเดินช้าๆประมาณ 10 นาที เป็นการอบอุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมความพร้อมให้กับหัวใจ
ช่วงกลาง หลังจากอบอุ่นกล้ามเนื้อแล้ว จากนั้นเพิ่มความเร็วไขมันจะถูกเผาผลาญ เมื่อผ่านไปแล้ว 20    นาที
ช่วงผ่อนก่อนหยุด เมื่อต้องการหยุดเดิน ต้องค่อยๆ ลดความเร็ว โดยการก้าวเดินช้าลง

- ระหว่างการเดิน ควรผ่อนคลายหัวไหล่ หลังตั้งตรง แขม่วหน้าท้อง

- หายใจเข้า ทางจมูก หายใจออก ทางปาก

- ระหว่างการเดินให้เดินลงส้นเท้าก่อน  แล้วค่อยทิ้งน้ำหนักไปข้างหน้า

-  เริ่มเดินด้วยก้าวสั้นๆ และค่อยๆเพิ่มความยาวของก้าว

- ให้สังเกตการเต้นของหัวใจ หากรู้สึกหายใจไม่ทัน ให้เดินช้าลง

-  หากต้องการลดน้ำหนัก ควรเดิน 12,000 -13,000 ก้าวต่อวัน

เทคนิคการเพิ่มจำนวนก้าวเดินในชีวิตประจำวัน

- ให้เดินขึ้น-ลงบันได แทนการใช้ลิฟท์
- ลงจากรถประจำทาง 1-3 ป้ายก่อนถึงที่หมาย
- เลือกร้านค้าที่ไกลกว่าในการเดินไปซื้อของ
- ยอมจอดรถไกลหน่อย เพื่อสร้างโอกาสในการเดิน
- เพิ่มความเพลิดเพลินในการเดิน เช่น การฟังเพลง ฟังรายการวิทยุ ไปด้วย
- เลือกการเดินแทนการใช้พาหนะอื่นๆ 

การเดินถือเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของทุกคน ยิ่งก้าวเดินมากเท่าไร ก็จะทำให้พบคุณค่าของการเดินมากขึ้นเท่านั้น 

ประกันสุขภาพตามฟิต ตามก้าว ยิ่งก้าว เบี้ยยิ่งลด พร้อมรับเบี้ยคืน หากก้าวเดินได้ตามเงื่อนไขที่กำหนด เพียง ดาวน์โหลด “SMK Health" แอปพลิเคชันเพื่อคนรักสุขภาพที่จะช่วยส่งเสริมการดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง  สินมั่นคงประกันภัย มีประกันสุขภาพหลายรูปแบบให้เลือก พร้อมค่าเบี้ยประกันที่ไม่แพง 

คลิก www.smk.co.th หรือ โทร 1596  สินมั่นคงประกันสุขภาพ..เราประกัน คุณมั่นใจ..

ที่มา: กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
Photo source: pexels.com