4 ท่า Plyo Box Exercises ระเบิดน้ำหนัก - การออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

หลายคนอาจมองข้ามอุปกรณ์ที่ตั้งอยู่ในยิมอย่าง Plyo Box เนื่องจากหลายคนมองว่าไม่รู้ว่าจะเล่นอย่างไร  จึงกลายเป็นที่นั่งเล่น ซึ่งPlyo Box แต่ละกล่องมีขนาดที่แตกต่างกัน โดยตรงกลางมีไว้ เพื่อกระโดด การออกกำลังกายด้วย Plyo Box จะช่วยเผาผลาญไขมันในส่วนที่ไม่ต้องการออกไป ช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน

Adam Rosante ได้กล่าวว่าการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์แบบ Plyo Box ถือว่าเป็นการออกกำลังกายทุกส่วนแบบไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ โดยใช้กล่อง Plyo Box ซึ่งปลอดภัยจากอุบัติเหตุต่างๆ และมีความยืดหยุ่นสูงอีกด้วย

สำหรับขนาดความสูงของกล่อง Plyo Box มีขนาดความสูงตามตำแหน่งต่างๆ ถึง 3 ระดับ ได้แก่ 20, 24 และ 30 นิ้ว
ส่วนใหญ่จะเป็นการออกกำลังกายในรูป back-to-back แล้วนับเป็นจำนวนเซ็ต (rep -repetition)  และทำการพักเป็นจำนวน 45 วินาที


ซึ่งมีท่าการออกกำลังกายกับPlyo Box มาแนะนำกันดังนี้ 


1. Feet-Elevated Hip Thrusts

ให้ทำการนอนหงายบนกล่อง แล้วให้ยกสะโพกเป็นเส้นตรงถึงหัวเข่า แล้วกดและดันพื้นจำนวน 20 reps 


2. Feet-Elevated Pushups 

เป็นการดันพื้น ( push up )โดยเอามือไว้อยู่ตรงพื้น แล้วนำเท้าไปไว้บริเวณตรงกล่อง แล้วทำการดันพื้น เป็นจำนวน 15 ถึง 20 reps ต่อ 1 set ซึ่งการเพิ่มถ้าใช้ความสูงของกล่องมาก ถือเป็นเรื่องการเพิ่มน้ำหนักมากเช่นเดียวกัน


3. Bulgarian Split Squats 

ให้ทำการยืนหันหน้าออกจากกล่อง แล้ววางเท้าขวาตรงกล่องด้านหลัง ย่อตัวแล้วกดตัวลงไป เป็นจำนวน 15 ถึง 20 reps ต่อ 1 set


4. Lateral Jumps

ให้ทำการยืนด้านซ้ายของกล้องแล้วทำการยกสะโพก แล้วทำการกระโดดไปข้างๆ เป็นจำนวน 10 reps ต่อ 1 set ทำสลับกัน

 ส่งเสริมการดูแลรักษาสุขภาพอย่างต่อเนื่อง ด้วย แอปพลิเคชัน SMK Health ประกันสุขภาพตามฟิต ตามก้าว

.. ยิ่งก้าว เบี้ยยิ่งลด.. ประกันสำหรับคนที่ฟิตกว่าควรจ่ายน้อยกว่า พร้อมรับเบี้ยคืนสูงสุดถึง 10% 

หากก้าวเดินได้ตามกำหนด คลิก www.smk.co.th หรือ โทร.1596

ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.runnersworld.com/training/a25046988/plyo-box-workout-for-runners/?fbclid=IwAR3vKJYUYr2GRpQrRRolbO8BkYZxMMkKuE_Pt2dmqApN7RT3WeKkPRw83ZE