ประกันสุขภาพ : 3 ขั้นตอนเพิ่มความฟิตให้กับการออกกำลังกาย
หลายคนกำลังเริ่มหันมาออกกำลังเพื่อต้องการเอาไขมันที่สะสมในร่างกายมาหลายปีออก
แต่กลับรีบจะทำให้ได้เพียงในเวลาอันสั้น
ฉะนั้นทำให้เวลาออกกำลังกายจึงมักจะเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้
วันนี้เรามีวิธีการเพิ่มความฟิตหรือความแข็งแรงให้ร่างกายอย่างปลอดภัยมาฝากกัน
ข้อที่ 1 เพิ่มวัน
สำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายควรเพิ่มวันออกกำลังกายก่อน
เพราะโดยปกติองค์การอนามัยโลก
แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยอาทิตย์ละ
5
วัน
ฉะนั้นการเพิ่มวันในออกกำลังกายให้มากขึ้นจึงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย
เพราะร่างกายได้พักและกลับมาออกกำลังกายใหม่
ถ้าเราเดินเร็ววันละ 20
นาที
ทางเลือกที่จะเพิ่มความเก่งของเราต่อไป
ก็คือจะเพิ่มเวลาเดินหรือลองเพิ่มความเร็วในการเดินหรือลองวิ่งดู
แต่ถ้าจะให้ปลอดภัย แนะนำให้
เพิ่มทีละ 10-20%
โดยใช้โปรแกรมเดิมสัก
1-2
อาทิตย์แล้วค่อยประเมินตนเองเพื่อปรับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่
ไม่มีความคิดเห็น: